腹式呼吸的正确方法（腹式呼吸一次多长时间比较合适）

做腹式呼吸有没有效果，主要是看学练者自己了。

为什么这样说呢？首先是信心的问题。

我们知道做任何一件事情的时候，态度决定成败。如果想要做这件事了，就会充满信心的去做，在做的过程中，即使遇到一些困难，也能想办法解决，这样事情就能做好。

同样，做腹式呼吸也是这样。

首先我们要有信心

这是有没有效果的关键，你有信心了，你就能用心去做。做事走不走心，结果是截然不同的。这就是说，你有信心，在做的时候，就会认真对待这件事。

而认真对待，用心去做，就有主动性，做的时候，即使有的地方做的不到位，也能发现，并积极去找原因，加以改正。

第二，就是要操作要正确

我们都知道，古代有个故事叫南辕北辙，方向不对了，我们走的再远再快也到不了目的地。做腹式呼吸也是一样，如果你没有认真学习，没有真正掌握腹式呼吸的锻炼要领。

而是只知道怎样做，了解了个大概，可能在做的过程中，就似是而非。比如，很多人说，腹式呼吸，我们一般说做腹式呼吸是做顺腹式呼吸，不就是吸气鼓肚子，呼气凹肚子，我也会。

可是这样做只是做了，但不会有效果，这个鼓肚子和凹肚子，是有说法的，怎么鼓是关键。我知道的一个学练者，也是用腹式呼吸来帮助睡觉。

他说我怎么感觉没有效果，我就问他，你是怎么做的，他说我就吸气鼓肚子呼气凹肚子。我说那你给我做一做，我看一看你是怎么做的？

他躺下来，给我做，他是吸气鼓肚子，呼气凹肚子，但是他的这个频率很快，就跟我们做胸式呼吸一样，年岁大的人知道，我们过去农村做饭用风箱，他做的这个腹式呼吸，就跟农村做饭拉风箱一样，一拉一推，频率很快。

而我们正确的作法是，我们做腹式呼吸的时候要身心放松，吸气和呼气要特别缓慢，不能快了，一分钟吸气和呼气15秒，吸气用7秒半，呼气也用7秒半，就是这样，吸—吸—吸—吸—吸—吸—吸—吸—，这时候再去呼气，同样也是7秒半。

同时在吸气和呼气的同时，还要想着小肚子这块，我们叫意守丹田。

在吸气和呼气的时候，全身不要有一处用力，胸部也尽量不要动。

第三，还要因人而异

这是说的什么意思呢？就是做腹式呼吸的时候，一般是早晚各做15到20分钟，可能有人睡不着觉的年限少，就有很好的效果，可是另一个人，睡不着觉的时间太长了，同样也是这样去做，可能效果就不好，或者是没有效果，那这怎么办呢？

这就要加强一下腹式呼吸，怎么加强呢？就是增加做腹式呼吸的时间长度，就是一次做30分钟。或者是增加次数，原来不是一天做两次嘛，这就要一天做三次，每次做20分钟，这样看看有没有效果。

这个因人而异，就是活学活用的意思，这样做适合他，可能不适合你，你就要改变一下，我们叫加强。

我通过这十几年的指导学练，感受到腹式呼吸除了能帮助睡好觉以外，对我们40岁以上的人都有帮助，因为到了这个年龄以上，身体会经常出现一些不适的状况，如果能坚持做腹式呼吸，会使我们又精气神，在生活中就会有激情，有活力。